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लगातार घरों में कैद रहना और हर तरफ कोरोनावायरस की खबर सुनकर लोगों में बेचैनी बढ़ रही है। विशेषज्ञों का कहना है कि इसका सबसे बुरा असर उन पड़ रहा है जो पहले से बेचैनी और ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर यानी ओसीडी के मरीज हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के विशेषज्ञोंका कहना है कि दिमागी हालत को सुधारने के लिए सबसे पहले खुद पर भरोसा रखकरमजबूत बनेंऔरवायरस से जुड़ी ऐसी खबरों से दूरी बनाएं जो परेशान करती हैं, क्योंकि यह मान लेना चाहिए के कोरोना से मुक्ति मिलने में वक्त लगेगा।
दिन में 6 बार हाथ धोने से कोरोना का खतरा 90% तक कम होगा
ये वायरस पूरी तरह खत्म नहीं होगा और हमें इसी के साथ खुद को बचाते हुए जीने की आदत डालनी होगी।एडिनबर्ग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का भीकहना है कि दिन में कम से कम 6 बार हाथ धोकर और चेहरा ढककर कोरोना संक्रमण का खतरा 90% तक कम किया जा सकता है।
मनोरोग विशेष डॉ. अनामिका पापड़ीवाल से जानिए कैसे दूर करें कोरोनाफोबिया -
पहले समझें- बेचैनी, तनाव या डर कब और कैसे बढ़ रहा है?

• पहला मामला:सबसे ज्यादा बेचैनी और तनाव उन लोगों में बढ़ रहा है जो घर से बाहर निकल रहे हैं, जिन्होंने ऑफिस जाना शुरू किया है, जो सामान की खरीदारी करने बाजार जा रहे हैं। अगर आसपास कोई पॉजिटिव मरीज मिल जाता है तो बेचैनी और बढ़ती है। उन्हें कई घंटों तक यही डर सताता है कि कहीं वो संक्रमित तो नहीं या घर वापस जाते समय वायरस तो नहीं लेकर जा रहे हैं।
• दूसरा मामला: दूसरी तरह के सबसे ज्यादा मामले बुजुर्गों में देखे जा रहे हैं, जो परेशान होकर बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं। बेचैनी और तनाव के कारण उनकी परिवार के लोगों से बहस भी हो रही है।
• तीसरा मामला: तीसरी कैटेगरी में वो पेरेंट्स शामिल हैं, जिनके लिए सबसे बड़ी चिंता बच्चे हैं। कुछ समय के लिए ही सही बच्चे पार्क में जा रहे हैं तो वे क्या छू रहे, किससे बात कर रहे हैं, वापस आने पर कहीं वो संक्रमण लेकर नहीं आ रहे हैं। ऐसे मामले पेरेंट्स का तनाव बढ़ा रहे हैं।

कब अलर्ट हो जाएं
मुंह का सूखना, शरीर का सुन्न पड़ना, नींद न आना, पैनिक अटैक के साथ आधी रात को जागना जैसे लक्षण दिख सकते हैं। कुछ मनोरोगी हाइपोकॉन्ड्रिऑसिस से पीड़ित होते हैं, जिसका मतलब है कि वे अपनी बेचैनी को डर समझ लेते हैं। इसे इलनेस एंजायटी डिसऑर्डर भी कहते हैं।
ये मरीज चिन्ता अधिक करते हैं। ऐसे मरीज अगर डॉक्टर के पास जाते हैं तो उनमें कोई बीमारी नहीं पाई जाती है। कई बार इसके बाद भी वे संतुष्ट नहीं होते और चिंता जारी रहती है।
बचाव के पांच तरीके: इसे खुद भी समझें और दूसरों को भी समझाएं

• 1.खुद का ध्यान निगेटिव खबरों से डायवर्ट करें

बेचैनी की वजह कोरोना के संक्रमण का डर और मौत का खतरा है। विशेषज्ञों का कहना है कि देश में 80 फीसदी कोरोना के मरीज बिना दवा के ठीक हो रहे हैं। इसलिए डरने या बेचैन होने की जरूरत नहीं है। इस दौरान निगेटिव खबरों से बचें। देश में कोरोना की स्थिति को समझने के लिए खबरों को कुछ समय दें, लेकिन दिनभर टीवी पर सिर्फ इसे ही देखते न रहें।

• 2. रोजाना एक घंटा योग, एक्सरसाइज या मेडिटेशन करें

जितना आप कोरोनावायरस के बारे में सोचेंगे ज्यादातर निगेटिव ही सोचेंगे, इसलिए दिमाग को रिलैक्स होने दें। शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ाएंगे तो खुद दिनभर तरोताजा पाएंगे। इसके लिए सुबह रोजाना कम से कम एक घंटा योग, एक्सरसाइज या मेडिटेशन करें। ये मन में सकारात्मक विचार के साथ ऊर्जा देने का काम भी करेंगे।

• 3. दिनभर अपने शरीर की हरकत पर ध्यान न दें

बाहर से आने या किसी से मिलने के बाद मामूली सर्दी-खांसी आने पर लोग बेचैन हो जाते हैं। दिनभर अपने शरीर की हर हरकत पर नजर रखते हैं। ऐसे में हर बदलाव को वह शक की नजर से देखते हैं। इससे बचने के जरूरत है। अगर आप दिन में कई बार हाथ धोते हैं, बाहर निकलने पर मास्क लगाते हैं, वापस आने पर नहाते हैं और कपड़े धोते हैं तो परेशान होने या तनाव लेने की जरूरत नहीं है। इतनी सावधानी पर्याप्त है।

• 6. जैसे मलेरिया-फ्लू के साथ रहना सीखा है, वैसे ही इसे आम वायरस समझें

डॉ. अनामिका पापड़ीवाल के मुताबिक, कोरोना अब जीवन का हिस्सा बन गया है, लेकिन डरना नहीं है। जैसे मलेरिया और फ्लू जैसी बीमारियों से निपटने के लिए हम सावधानी अपनाते हैं। वैसे ही कोरोना के लिए भी करना है। दिनभर टीवी या वीडियो न देखते रहें। शरीर को एक्टिव रखें। अपनों से फोन पर बात करें। अपनी हॉबी पूरी करने के लिए खुद को वक्त दें।

• 5. जब बेचैनी की वजह समझ न आए तो विशेषज्ञ को फोन करें

इन दिनों सरकार ने टेलीमेडिसिन की सुविधा शुरू की है। चाहें तो सरकारी मदद या अपने डॉक्टर को फोन पर हालात बताकर सलाह ले सकते है। सुधार न दिखने पर काउंसलिंग ही बेहतर विकल्प है ताकि उस कारण को समझा जा सके जो तनाव या बेचैनी की जड़ है। साइकोथैरेपी और दवाओं से इलाज किया जा सकता है।

Formula to avoid coronophobia - stay away from negative news; Start the day with yoga or exercise

 Constantly being imprisoned in homes and hearing the news of coronavirus everywhere, there is growing uneasiness among the people.  Experts say that its worst effect is on those who are already patients with restless and obsessive compulsive disorder.

 Experts of the World Health Organization (WHO) say that to improve the mental state, first of all, be strong and trust yourself and keep away from the virus related news that bothers, because it should be assumed that it will take time to get rid of the corona.

 Washing your hands 6 times a day will reduce the risk of corona by up to 90%

 This virus will not be completely eradicated and we will have to get into the habit of protecting ourselves with it. Researchers at Edinburgh University also say that by washing hands and covering the face at least 6 times a day, the risk of corona infection is reduced by up to 90%.  can be done.

 Know how to overcome coronaphobia from psychiatric special Dr. Anamika Papadiwal -

 First understand- when and how is restlessness, tension or fear increasing?

 First case: most anxiety and tension is increasing among those who are going out of the house, who have started going to office, who are going to the market to buy goods.  If a positive patient is found nearby, then the discomfort increases.  They have the same fear for many hours whether they are infected or not carrying the virus while going back home.

 Second case: The second largest number of cases are seen in the elderly, who are trying to get out of trouble.  Disputes and tension are also being debated with his family members.

 Third case: The third category includes parents for whom the biggest concern is children.  For the time being, if the right children are going to the park, what are they touching, whom are they talking to, when they come back, they are not coming with the infection.  Such cases are increasing the stress of parents.

 When to be alerted
 Symptoms such as dry mouth, numbness of the body, sleeplessness, waking up at midnight with a panic attack may be seen.  Some psychopaths suffer from hypochondriosis, which means that they perceive their discomfort as fear.  It is also known as illness disorder.

 These patients worry more.  If such patients go to the doctor, then no disease is found in them.  Even after this many times they are not satisfied and the worry continues.

 Five ways to save: understand it yourself and explain it to others

 1.Divert your attention from negative news

 Restlessness is due to fear of corona infection and risk of death.  Experts say that 80 percent of corona patients in the country are recovering without medication.  So there is no need to be afraid or restless.  During this time, avoid negative news.  Give some time to the news to understand the situation of Corona in the country, but do not just watch it on TV throughout the day.

 2. Do yoga, exercise or meditation for one hour daily

 The more you think about coronavirus, the more negative you will think, so let the brain relax.  If you increase the level of oxygen in the body, then you will be refreshed throughout the day.  For this, do yoga, exercise or meditation at least one hour daily in the morning.  They will also work to give energy with positive thoughts in mind.

 3. Do not pay attention to your body movements throughout the day

 People get restless when coming from outside or after meeting someone with a minor cold-cough.  Throughout the day, keep an eye on every movement of his body.  In such a situation, he sees every change with suspicion.  There is a need to avoid this.  If you wash your hands several times a day, put on a mask when you are out, take a shower and wash your clothes, there is no need to get upset or stressed.  Such caution is sufficient.

 6. Just as you have learned to live with malaria-flu, consider it a common virus

 According to Dr. Anamika Papadiwal, Corona has now become a part of life, but do not be afraid.  For example, we take precautions to deal with diseases like malaria and flu.  The same has to be done for the corona.  Do not watch TV or video all day long.  Keep the body active.  Talk to your loved ones on the phone.  Give yourself time to complete your hobby.

 5. When the reason for discomfort is not understood, call the specialist

 These days the government has introduced telemedicine facility.  If you want, you can get advice by giving government help or by telling your doctor on the phone.  If you do not see improvement, counseling is the best option so that the cause is understood which is the root of stress or discomfort.  Psychotherapy and medications can be treated.



 OrmFormula to avoid coronophobia - stay away from negative news;  Start the day with yoga or exercise